十一长假想必有好多的人都是在家上网或打电脑游戏，亦或您是一名电脑程序员每天面对电脑工作。电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。下面就分享点我在网上收集的对电脑族的运动资料。
练习一（手腕活动）：长期使用健盘可能会令您患上腕管综合征，导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿
双手屈前臂，伸前臂；顺时针、逆时针旋转手腕，同时伸缩5个手指；打开手掌，一次用力合上一根手指，分别做10到15次，每天重复两到三遍。
练习二（肩部练习）：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。
练习三（颈部练习）： 长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。
向前耸肩，然后回复；向上耸肩，然后回复；顺时针、逆时针旋转颈部；向右、向左转头；向前伸下巴；还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（这需要站着实施）。
练习四（下腰练习）：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
身体上直紧靠坐椅后背；伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）；平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）；向前举起双臂，身体向下弯曲。
小技巧：怎样在使用电脑中预防肩背酸痛
现象1：键盘太高，敲键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉过于紧张，造成酸痛。
改善方法：将键盘的位置降低，以自己坐下时手肘的水平位置为宜。如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。
现象2：电脑屏幕放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受到过大的牵拉，引致疼痛。
改善方法：把电脑屏幕抬高一点，使颈部不需要下弯超过３５度为准。另外，不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。
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嘀咕：haozer
蒲公英：haozer
我的知觉告诉我,这里有沙发~
汗……我还在编辑啊，速度忒快了~
我的直觉告诉我，这里有板凳~
这个皮还不错哦
我也感觉自己有电脑病了啊！
光看那张图就可以锻炼身体了~
难道传说中的灵异事件又发生了……
谢谢评论啊，俺争取努力好久仿个出来~
坐在电脑前面时间比较长就是要多注意休息啊，以后一定要注意哦
不过不要看的太快啊，免得把脖子给扭了，呵呵
呵呵 那图片有意思…
我摇了4下~不过没看文字了~
呵呵，文字只是一种方式，不看文字一样的做运动了……
是该运动一下。
不……应该是多运动~
我是抓鼠标那个手累……
那就换个触屏的。。。
很好，运动了~~
这个图看的我叫累啊！
每天下班眼睛酸痛
那图片看得我眼睛都花了,
要再接再厉多运动运动哦
慢慢来撒，表急~
多看看对身体有益，呵呵
哎，过度疲劳啊，多注意休息哦，养成个午休的良好习惯嘛~
还有准备点滴眼液，累了酸了滴一滴缓解下（治标不治本），还是让眼睛多休息才好。
慢慢来啊，不要急，呵呵，关键在运动不在看图片哦
那图片确实有意思，很早就看了的。
貌似有人说是很有效果，不过我没试过。
哈哈 这个图片不错的说 我收藏了。
确实很好，先谢了。
只坚信有氧运动
我的直觉告诉我. 这里没沙发.也没板凳.
但是我还是来了~
图片只是一种方式啊，关键这个坐电脑前久了身体会不适，别人做图片也是叫俺们多运动运动嘛
呵呵，放到本地自己多看看吧
AD，还是机器人哦……
汗~这种小运动也是运动嘛
坐电脑前工作的人不可能时不时出去跑几圈、健身房锻炼什么的啊
呵呵，回访切了~
哇，扭脖子了，你得负责
慢慢来嘛，呵呵。
兄弟可不要急哦，关键不在于看到图片上的文字，而是一种督促运动方式而已哈
最好的运动就是睡觉…..
汗……少睡点吧。
生命在于运动哦
我就是感觉到眼睛比较累…..
哎，电脑看多了，眼睛能不累嘛~
能少上网就尽量少上啊，眼睛也需要休息哦，准备点滴眼液什么嘛，还有要多喝水，吃绿色蔬菜啥的~
虾的chrome 浏览器告诉虾，浩子的右边栏错位了，跑到评论框框底下了。
不是吧，伤心啊~
我改了也不知道怎么回事了，我现在的皮对于chrome都是首页好好的，而内页都侧边栏错位了，囧~
看来以后得多注意注意了！要不真弄个电脑病出来就不好了！
嗯，就是啊，呆在电脑前面久了就是要多注意锻炼身体，要不就提前衰老了哦
虽然这图片比较锻炼，但是看完了有点晕
汗……
不是吧，慢慢来嘛，呵呵，不要急，不过还是那句话图片只是一种形式，关键还在于自己监督自己锻炼。
鼠标手的老茧怕是磨不掉了，争取把腰椎颈椎保护好
鼠标手只要自己平时尽量多注意点了，我也磨出了点点茧，哎
这个很不错……
那个插图很牛X诶……
今晚又发现了一张牛X的这种图，不过不想发了，以后有机会再分享。